Tillskott

måndag 21 juni 2010

Tillskott

Efter en del snack om egna sportdrycker, vilka energikakor som är bäst (godast) och hur man bör lägga upp dieten före och under loppet har nu Marcus (från The Mountain Hogs) hittat ett upplägg som känns gjutet. Vi tackar och bockar för det fina arbetet från Marcus.

Test 2 gånger (halvdagars pass)
500 gram Maxim Original
180 gram Electrolyte
2 st gel
2 st energibarer
(choklad)

Uppladdning veckan innan
520 gram Maxim Original

Dag 1
500 gram Maxim Original
180 gram Electrolyte
2 st gel
2 st energibarer
(choklad)

På kvällen
120 gram Maxim Original
60 gram Electrolyte
2 st recoverybarer
(buljong, gröt, chips)

Dag 2
500 gram Maxim Original
180 gram Electrolyte
2 st gel
2 st energibarer
(choklad)

Totalt blir det för en person:
2 200 gram Maxim Orignal
600 gram Electrolyte (proffsen går över till ren Electrolyte på slutet och börjar tidigt med 50/50 blandning så i princip kan man ha med sig 30% Electrolyte vs. Maxim Original)
6 st gel
6 st energibarer
2 st recoverybarer

Hela kalaset ska enligt beräkningarna kosta 784 kr om man är fyra som delar beställningen. Helt OK tycker vi – vad tycker du om upplägget?

2 kommentarer:

Krister22 juni 2010 kl. 15:57
Lugn nu grabbar! Låter riktigt mycket om ni ska bära med er över 1,5 kg pulver per man ut på Bamm?

Med typ 50 gram per 5 dl vatten skulle ni få dricka 5 liter original + 1,5 liter electrolyt per dag! Plus några flaskor i nattlägret.
Fixar ni att dricka så mycket?

Erat dryckes-schema verkar vara hämtat härifrån:
http://www.litepac.com/tips.php?did=24
Eftersom jag själv använder Maxim, ska jag inte direkt påstå att tipsen är fel. Men tänk på att det i stor utsträckning är individuellt. Hur mycket åt och drack ni på Bamm 30?
Hur mycket mat och dricka går åt på ett långpass? Hur mycket åt och dracks det på Vättern runt? Hur lång tid tror ni att det tar på Bamm 50?
Och ni ska väl ha någon typ av mat på kvällen också, inte bara gröt och buljong???

Två gel á 100 gr om dagen låter rimligt, i nattlägret äter man helst något annat.
Bars, kanske en halv i timmen? Plus en recovery i nattlägret.

Tänk på att pulvret kan vara ganska osmidigt att hantera ute på fjället. Om det blåser kan allt flyga iväg i vinden, och det kan vara svårt att hälla ner i flaskan.
Jag kör med små påsar zip-lock, med en laddning i varje. En skopa original och en skopa electrolyt i varje påse.

Själv kompletterar jag med Resorb från apoteket. Finns även andra brustabletter såsom Maxim, Enervit, Nuun och Berocca.
Fördelen är att det är enkelt att bara släppa ner tabletterna i en flaska med vatten.

Ytterligare tips
http://www.litepac.com/tips.php?did=8

Tänk på att det man har med sig måste vara sånt som man fixar att äta/dricka även efter ett antal timmar ute på fjället. Inte helt enkelt när man börjar bli trött och less
och bara vill spy på allting. En av dom rutinerade i 50-klassen kör med Delicatos chokladbollar och dammsugare, det funkar för honom, istället för bars.

Och kör igång med långpassen nu! I alla fall runt 15 km.

/Krister
SvaraRadera
Svar
NOLLKOLL28 juni 2010 kl. 13:55
Hej Krister!

Ursäkta det sena svaret, det förtjänade att besvaras låååångt tidigare. Stort tack för dina insiktsfulla kommentarer, det har fått oss tänka till lite kring det individuella upplägget och inte bara köra enligt Maxims rekommendationer. Att drick den mängden låter nu orimligt. Vi tänker om och gör hemläxan helt enkelt ;) Tack!

Personligen är jag svag för Delicatobollar och smågodis, så jag ska testa mig fram där på kommande långpass. För nu ska vi på allvar komma igång med långpassen - på onsdag är det dags att avverka åtminstone 1,5 mil.

Än en gång tack för reflektionerna och lycka till med din träning!

/Micke
SvaraRadera
Svar

Lägg till kommentar

Senaste träningspassen

10-08-21 BAMM 2010
10-08-20 BAMM 2010
10-08-13 Löpning 30 km*
10-08-11 Löpning 12 km*
10-08-08 Intervallöpning 6 km**
10-08-07 Löpning 8 km*
10-07-31 Löpning 20 km*
10-07-28 Löpning 15 km*
10-07-25 Löpning 15 km*
10-07-25 Löpning 6 km**
10-07-23 Löpning 6 km**
10-07-22 Löpning 5 km*
10-07-20 Backintervall*
10-07-15 Löpning 7 km*
10-07-15 Stryketräning 45 min*
10-07-14 Backintervall
10-07-13 Löpning 4 km*
10-07-13 Löpning 5 km**
10-07-12 Stryketräning 45 min*
10-07-11 Löpning 10 km*
10-07-10 VANSBROSIMMET 3 km**
10-07-09 Stryketräning 45 min*
10-07-07 Simning 30 min
10-07-06 Stryketräning 45 min
10-07-05 Simning 30 min**
10-07-04 Löpning 20 km*
10-07-02 Simning 30 min
10-07-01 Löpning 16 km*
10-06-30 Stryketräning 40 min
10-06-29 Simning 30 min
10-06-28 Spinning/Gym 50 min*
10-06-24 Löpning 10 km*
10-06-22 Simning 30 min**
10-06-21 Spinning/Gym 50 min*
10-06-19 VÄTTERNRUNDAN 30 mil**
10-06-16 Spinning/Gym 50 min*
10-06-14 Badminton 60 min
10-06-13 Löpning 5 km*
10-06-12 Badminton 60 min*
10-06-07 Löpning 6 km*
10-06-05 Intervallpass 10 km*
10-06-04 Styrketräning 40 min*
10-06-01 Löpning 10 km(+8kilo)*
10-05-27 Styrketräning 45 min*
10-05-25 Backintervall 2x400m
10-05-23 Löpning 10 km*
10-05-22 Löpning 10 km(+4kilo)*
10-05-17 Löpning 5 km(+7kilo)*
10-05-15 Badminton 60*
10-05-13 Löpning 10 km*
10-05-12 Styrketräning 45 min*
10-05-09 Löpning 5,5 km*
10-05-08 Badminton 40 min*
10-05-08 Löpning 8 km*
10-05-07 Styrketräning 60 min*
10-05-06 Löpning 6 km*
10-05-04 Backintervall 2x400m
10-05-03 Löpning 8 km*
10-05-02 Löpning 10 km**
10-04-30 Styrketräning 50 min*
10-04-29 Cykling 39 km**
10-04-28 Styrketräning 30 min
10-04-27 Cykling 36 km**
10-04-26 Badminton 70 min*
10-04-26 Cykling 14 km**
10-04-25 Löpning 10 km**
10-04-25 Löpning 20 km*
10-04-24 Styrketräning 30 min*
10-04-22 Löpning 5 km*
10-04-22 Styrketräning 45 min*
10-04-20 Spinning 45 min
10-04-19 Löpning 6 km**
10-04-19 Löpning 5 km
10-04-17 Styrketräning 45 min*
10-04-15 Löpning 4 km*
10-04-13 Spinning 45 min
10-04-12 Styrketräning 45 min*
10-04-11 Löpning 6 km*
10-04-07 Utförsåkning 4 h*
10-04-06 Utförsåkning 4 h*
10-04-05 Utförsåkning 5 h*
10-04-04 Löpning 6 km**
10-04-03 Löpning 6 km**
10-04-03 Löpning 8,5 km*
10-04-01 Spinning/styrketräning 1 h*
10-03-31 Styrketräning 45 min
10-03-30 Spinning 45 min
10-03-28 Löpning 9 km*
10-03-26 Löpning 3 km
10-03-24 Löpning 3 km**
10-03-23 Spinning 45 min**
10-03-22 Löpning 7 km**
10-03-22 Styrketräning 45 min
10-03-21 Badminton 120 min*
10-03-15 Styrketräning 45 min
10-03-12 Styrketräning 45 min
10-03-11 Spinning 45 min**
10-03-10 Styrketräning 45 min
10-03-09 Spinning 45 min
10-03-08 Styrketräning 45 min *
10-03-04 Styrketräning 45 min
10-03-01 Styrketräning 45 min
10-02-17 Löpning 5km*
10-02-16 Spinning 45 min**
10-02-15 Styrketräning 45 min**
10-02-13 Löpning 5k + interavaller**
10-02-12 Styrketräning 45 min**
10-02-11 Löpning 5km*
10-02-10 Styrketräning 45 min**
10-02-09 Spinning 45 min**
10-02-08 Styrketräning 45 min**
10-02-07 Löpning 5k + interavaller**
10-02-06 Löpning 5km*
10-02-05 Styrketräning 45 min**
10-02-04 Spinning 45 min**
10-02-02 Spinning 45 min**
10-02-02 Löpning 5km*
10-02-01 Styrketräning 45 min**
10-01-31 Löpning 5k + interavaller**
10-01-30 Inomhusfotboll 120 min*
10-01-28 Spinning 45 min**
10-01-27 Styrketräning 45 min**
10-01-26 Spinning 45 min**
10-01-25 Styrketräning 45 min**
10-01-24 Längdskidåkning 7 km*
10-01-22 Styrketräning 45 min
10-01-21 Spinning 45 min
10-01-20 Styrketräning 45 min**
10-01-19 Spinning 45 min
10-01-18 Styrketräning 45 min
10-01-14 Spinning 45 min**
10-01-12 Spinning 45 min

* Mathias
** Mikael

måndag 21 juni 2010

Tillskott

2 kommentarer:

Om NOLLKOLL

Senaste träningspassen

Bloggarkiv

måndag 21 juni 2010

Tillskott

2 kommentarer:

Om NOLLKOLL

Senaste träningspassen

Prenumerera på NOLLKOLL

Bloggarkiv